腸内環境を整えるには？
今回のテーマは、腸内環境を整えるには、どのようにするか。について、記事にしました。腸内環境を整えると、身体は健康になります。身体の健康は、心の健康に繋がります。
腸内環境の話
腸内環境の話です。腸内環境が整うと、幸せホルモンが充実します。マインド (心) の健康は、身体の健康に影響されます。
そのため、身体の健康度が低い人は、潜在意識が書き換わるのに時間がかかります。
健康度の高い人は、物事がうまくいきます。健康度を上げるために、腸内環境を整えます。
腸内環境は、腸に棲んでいる、約1,000種類 (100兆個から1,000兆個あるといわれる) の、腸内細菌によって左右されています。
腸内細菌には、人に良い影響を与える善玉菌、人に悪い影響を与える悪玉菌、善玉菌と悪玉菌のうち、優勢な方へなびいて働く日和見菌があります。
「腸内環境」は、これら、3つの腸内細菌のバランスで決まります。善玉菌が優勢に働いている状態を「よい腸内環境」、または、「腸内環境が整っている状態」といいます。
良い働きをする善玉菌と、悪い働きをする悪玉菌の勢力により、腸内の健康状態は、日々変わります。
腸内環境を整えるには？
腸内環境を整えるために重要なことは、腸内での善玉菌の割合を増やして、それを維持することです。腸の状態がよくなると、悪玉菌は棲みづらくなります。
反対に善玉菌は、快適に働けるようになります。善玉菌を増やして、腸内環境を良い状態に改善することが必要です。
善玉菌を増やすためには、「乳酸菌を摂取する」ことです。乳酸菌は、善玉菌の一種であり、糖類を分解して、乳酸を作り出します。この乳酸菌を摂取すると、腸内の善玉菌に加勢をすることになります。
この乳酸菌を元気にするためには、良い餌を与えます。良い餌として、「オリゴ糖と食物繊維」を摂取します。オリゴ糖と食物繊維は、腸内で乳酸菌が働きやすい環境に整えてくれます。
食物繊維には、水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維があります。
水溶性の食物繊維は、胃の中に長くとどまるので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぎます。糖質の吸収をゆるやかにして、食後に血糖値の急激な上昇を抑えます。水溶性の食物繊維は、ネバネバ系とサラサラ系があります。
水溶性の食物繊維を多く含む食品は、昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれています。こんにゃくは、原料は水に溶けますが、食用のこんにゃくは、水に溶けません。
不溶性の食物繊維は、成熟した野菜などに含まれ、糸状のもの、多孔質のものがあり、ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴です。
不溶性の食物繊維を多く含む食品は、穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、などで、甲殻類 (エビやカニ) の殻などにも含まれています。
食物繊維は、大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄します。
生活習慣を整えるには？
腸内環境を整えるために、「腸を整える生活習慣」が大事になります。
生活習慣を整えるには、規則正しい生活をすることです。生活習慣を整えるには、朝食を食べて、適切な運動を行い、十分な睡眠を取ることを実践します。
「腸を整える生活習慣」は、排便 (デトックス) を円滑にします。
- 適度な運動をすること：身体の振動や筋肉の動きが、腸内の便の動きを円滑にします。
- 十分な睡眠をとること：朝起きた時に、腸内の便をS状結腸まで送ります。
- 朝食を食べること：理想的な排便の時間が得られます。
免疫システムについて
腸には、私たちの身体を、病原菌やウイルスから守る、免疫システムがそなわっています。この免疫システムを、「腸管免疫 (ちょうかんめんえき)」といいます。
私たちが健康に毎日を送れるように、病原体の発見や情報伝達や、病原体そのものへの攻撃などの働きをしています。
腸管免疫 (ちょうかんめんえき) は、腸内環境が悪くなると機能が弱まり、病原菌が体内で増殖を始めます。腸内環境が悪くなると、病気にかかりやすい身体になってしまいます。
参考サイト：腸内環境と潜在意識
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参考サイト：腸内環境と潜在意識
- 決定的な違い！潜在意識が書き換わりやすい人と書き換わりにくい人。 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=Lt7fjsEbwKA -
Mar 30, 2019 (08:26)
Subconsciousness Coaching Honami
(https://www.youtube.com/channel/UCxKl8aZm4TgRD5HXyjF24JQ)
潜在意識が書き換わりやすい人と書き換わりにくい人の話です。腸内環境が整い健康な人は、潜在意識が書き換わりやすいという話です。
身体が健康になり、身体が軽くなると、心も健康になり、心も軽くなります。そうすると、潜在意識も肯定的に変化します。心構え (前提) を変えると、行動が変わり、環境が変わります。
腸内環境を整える (前提を変える) と、行動が変わり、環境が変わります。はじめに、「腸内環境を整える」と決めることが、前提を変えたことになります。あとは、実践を続けます。続けることで、習慣が変わり環境が変わります。
2019-10-27 17:14:18 記述しました。
記事を書くときの要点です。
1. blogger 用に作成した、テンプレートを使用しています。
